4、背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運動有助於改善背部健康。 可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。 舉重、籃球等，也不適合背疼的人。 另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支援。

5、彎腰、舉重物要屈膝

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彎腰時，背部受力最大。 拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。 另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。 如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。

6、少穿緊身褲

經常穿緊身褲會造成腹部肌肉比較鬆懈，不利於支援背部。 還有高跟鞋會增加背部負擔，女士應該減少穿高跟鞋，鞋跟不超過2.5釐米最好，不宜太高。