Step3：遲緩回到肇端位置。 此為一個統統舉措。 一組10-12次，做2-3組。

俯身反向飛針對部位：

錘鍊肩膀和上背部舉措要領：

Step1：雙手握持啞鈴，膝蓋稍彎，

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放棄背部平直，從髖樞紐關頭處向前彎曲。

Step2：呼氣，手臂向兩側抬，放棄肘部略微彎曲。 夾緊肩胛骨。 然後，控制雙臂遲緩向下，啞鈴朝向地面。 此為一個統統舉措。 一組10-12次，做2-3組。 緊致鬆弛的手臂肉：啞鈴操自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。 吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。 吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，這就算完成一次練習了。 一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

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三、手臂肉鬆弛怎麼辦教你幾招放鬆手臂肌肉

【頸部活動】

1.取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。 上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。

2.吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）; 吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）; 吐氣、從右往下低頭。

3.以上為連續動作。 右邊做完

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換左邊為一組，練習10組。

緩和動作雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。 手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

【繞肩轉頭】

1.上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。

2.吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。 吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。

吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上抬高分開; 吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。