人們一生中很多時間是在家中度過的，雖然現在許多家庭都有洗衣機、洗碗機、吸塵器等現代化電器，把人們從繁勞的家務中解脫出來，但仍需要幹像揀菜、洗菜、切菜、溝米、洗小件物品等家務活，如不注意姿勢，往往會發展為腰椎間盤突出。 因此家庭生活中的預防也非常重要，可採取以下措施來預防：

1、許多人都有在家幹家務活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，幹家務要勞逸結合。

2、洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。 揀菜時，應將菜放在一個高度合適的檯子上或坐在一個高

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低合適的凳子上，以避免腰部的過度向前彎。

3、切菜、切肉時，應該放在一個高度適當的檯子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。

　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃

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等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取垫脚伸腰的势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。

　　6、烫衣板的高度要适宜，避免过多的弯腰。

　　7、取物应避免弯腰或扭腰。例如，需要将婴儿放入婴儿车或床上时，应蹲下后再放，这些都是减少腰部负荷的措施。

四、容易腰椎间盘突出的有哪些人呢

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　　1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。 這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。 另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率就高。 這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協調性; 腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協調性。

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2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出症的發生率。 而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。 因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

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調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。 這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。 因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕

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及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，

容易發生腰椎間盤突出症。 此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。 所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。