一、運動腳踝扭傷怎麼辦最科學

　　1.休息

不管是哪個部位扭傷，必須先休息，腰部扭傷要及時的卧平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2.冷敷

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休息后，就需要冷敷，冷敷最好能夠儘早，通常在扭傷后的幾分鐘之內進行，冷敷的作用就是使我們收縮血管，減少我們扭傷部位的腫脹情況。

有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。

冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷。

3.醫院檢查

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到醫院去做X光檢查，任何部位扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。

如果沒有出現骨折或者是關節錯位這樣的嚴重情況時，我們就可以進行下面這些步驟的治療了。

二、運動腳踝扭傷的分類

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1、踝關節扭傷

踝部包括踝關節和距骨下關節，是下肢承重關節。 在過度的強力內翻或外翻活動時，如行走在不平路面，高處跌下或跑跳時落地不穩，均可引起外側或內側韌帶損傷，部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。 大多是因為身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現。 扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

2、骶髂關節

骶髂關節由凸凹不平相互交錯的耳形關節面組成，前後有長短不等的韌帶予以穩定，軀幹的重力經骶髂關節傳達至兩下腰。

當姿勢不正、肌力失調、韌帶鬆弛時， 扭轉的外力可使凸凹不平的骶髂關節面排列紊亂，間隙加寬。 在關節腔負壓的情況下將滑膜吸入關節間隙嵌頓，引起劇烈疼痛。 根據扭傷的方向不同可引起骶髂關節前脫位或後脫位。

骶髂關節前脫位

是當髖關節伸直，膝關節屈曲，拉緊股四頭肌和髂股韌帶向前牽拉髂骨時，軀幹、脊柱及骶骨，向後旋轉的外力可使髂骨向前移位。