三、如何避免背痛或防止背痛復發

預防痛部損傷的最好辦法是保持身體健康，並經常保持姿勢正確。 有多種運動可增強肌力量，使背部受益。 應特別注意鍛煉腹部和腿部的肌肉，這些肌肉對支撐背部最為重要。 背痛患者可請醫生或物理治療師制定一個鍛煉計劃。 做耗氧健美體操有時會加重病情。

仰臥起坐（屈膝）跟游泳、騎自行車、划船—樣，對腹部肌肉是很好的鍛煉。 經常步行也很有益。 背痛患者不應打網球或作同類運動，這類運動須突然猛烈用力，急速停止，突然側身，間或處於相對靜止的狀態，容易引致背部受傷。 身體超重的人應減輕體

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重，脂肪過多無疑會增加背部的負荷。

保持良好姿勢是很重要的。 站立或行走時，應收緊腹肌，臀部肌肉稍稍縮入，兩肩后挺（不要聳起），軀幹放鬆。 假如必須要站立很長時間，可輪流提起一腳的腳跟，以減少腳部承受的重量。 避免穿高跟鞋或任何不舒服的鞋子。

直靠背的椅子比圓靠背椅好，可

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以迫使人挺直腰背。 坐著時，應保持腰、頸挺直，膝高於臀; 從椅子上站起來，應屈膝，用手撐起身體。

床墊宜採用硬的，不要俯臥。 俯臥迫使脊柱過

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度彎曲，會加劇背痛。 假如不習慣仰睡，可嘗試像胎兒般側卧，屈曲兩膝。

提起重物的時候，要讓雙腿承受重力，不要讓腰背出力。 站近要提起的重物，慢慢屈膝，抓緊重物，挺直腰背站起來。 應特別注意不可彎腰。

四、電流刺激和按摩療法能治癒背痛嗎

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這種治療稱為經皮電刺激神經療法，原理是用適度的電流刺激某些神經通路，從而阻斷疼痛信息的傳遞。 這項技術目前為物理治療師廣泛應用，患者可以自行購買儀器或租借電療儀使用。 只要使用得當，這種電療法幾乎沒有什麼害處，也沒有副作用，效果則因人而異。

按摩師是採用按摩背部肌肉和脊柱的方

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法來治療背痛的。 按摩療法通常是綜合治療的一部分，配合熱敷和運動進行。 許多人接受脊柱按摩后，背痛得到緩解。

有許多醫生則認為，脊柱的構造那樣嚴密，人手按摩不可能真正使其整複。 更值得留意的是，如果脊柱有潛在的病患，或結構上存在問題，脊柱按摩可能使其惡化，或延誤必要的治療。

在接受按摩之前，必須全面考慮病歷，作詳細的醫學檢查。 有些醫生會像推薦物理治療師那樣，向患者推薦脊柱按摩師，以按摩療法作為綜合治療的一部分。