一、怎麼樣才可以瘦手臂上的肉

1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。 這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。

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2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。 垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。

3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢

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復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。 穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以説明你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。

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好可以通過一些非常簡單的方式來進行鍛煉，比如說我們可以通過，推舉的方式，甩手臂的方式來減掉自己的蝴蝶袖，另外，用來跳繩，舉啞鈴，做伸展運動都是可以瘦手臂非常不錯的方法。

二、瘦手臂的幾個重點

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　　一瘦手臂治粗治松

一般來說上臂分內側和外側，內側相對

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來說組織會很鬆馳，要是鬆弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃蕩，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。 所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

首先我們就先檢查一下你的手臂內側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

正確的瘦臂按摩

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採用瘦手臂的減肥產品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先説明它引流，加快流速。

自家修鍊瘦手臂

很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家裡看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。 因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。 你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。 堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做什麼運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

三、要如何按摩快速減掉手臂贅肉