3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。

　　缓和动作双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。

　　【按赞绕臂】

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　　1.上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上（赞的手势）预备。吸气、胸口微微上推。

　　2.吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉（大姆指朝下、右手上左手下）。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧（大姆指朝上）。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉（大姆指朝下、左手上右手下）。吸气回到步骤1的预备姿势。

　　3.以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

四、放松手臂肌肉避免手臂粗

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手臂粗的原因基因遺傳後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。 而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

常搬重物有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手，如果提重物很多，回家后熱敷，揉按，幫助放鬆肌肉。

上肢淋巴迴圈差如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。 再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴迴圈。

上手臂缺乏鍛煉工作生活中，我們用下手

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臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

正確做法：上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂。 有空時多做手臂緊實體操，同時也可以塗抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實，改善蝴蝶袖。

手臂粗或是過度肥胖身體肥胖的時候，各個部位都會漸漸堆積脂肪，雖說手臂部位相比其他身體部位的確難以堆積脂肪，但過於肥胖的話手臂自然也會慢慢跟著變粗。

正確做法：適當節食，每天跑步一小時減肥。