在站起和坐下時，先讓膝膝蓋輕細得當的重複彎曲幾下，再站起或坐下。

2、備一套護膝

膝蓋受涼、受凍會誘發膝關

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節炎症，因此要細緻保暖，盡量別讓它感受到濕氣。 戴保暖型護膝，是輕便有用的保護膝蓋的方法。 小健提醒：可以説明腿部用力的活動護膝，最好只在活動時佩帶，平常就別戴了，以膝蓋對它產生依賴，變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

活動時最好穿安寧、有彈力的活動鞋，以淘汰膝樞紐關頭壓力。 一樣尋常生存中，鞋跟以2~3釐米為宜，鞋底不宜太薄，不然過度的擠壓和震動會傷害膝蓋。

4、按揉“護膝穴”

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推拿腿部穴位：膝蓋外側的足三裡（外膝眼下四橫指）、內側的血海（下肢繃緊，膝樞紐關頭上側肌肉最高處，內為血海）、后側的委中（膝蓋后側腘窩正中間）為主，三個穴位輪番按3次，每次一分鐘，以微微酸脹為宜。

5、點揉痛點

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如膝蓋四周有壓痛點，可用拇指、食指按揉壓痛點，如膝關節里側、髕骨下及膝后腘窩等。 每個痛點的點揉力度均由輕至重，再從重到輕揉約1分鐘，可促進痛點炎症環境。

　　6、捏股四头肌

　　用拇指和其余四指相对，拿捏

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股四头肌（即大腿前面丰盛的肌肉）约3分钟，以微胀为度。

四、膝盖疼的厉害怎么办

及時休息，膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。

冷敷患處，用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。

服用藥品，如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。 布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。 但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。 如果

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服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。

肌肉訓練，膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。 急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。

半蹲牆根練習，背部靠牆而立，雙腿距離身體45~60釐米，膝蓋慢慢彎曲，始終小於90度，並且膝蓋彎曲以後不超過腳趾。 保持這個姿勢一段時間后再伸直。 若想鍛煉大腿內側肌肉，則可以在兩腿間夾一個球。